ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Eliminate your Low Back Pain: Treatment & Prevention without Drugs, Surgery, or Chiropractic Sessions

دانلود کتاب کمردرد خود را از بین ببرید: درمان و پیشگیری بدون دارو ، جراحی یا جلسات کایروپراکتیک

Eliminate your Low Back Pain: Treatment & Prevention without Drugs, Surgery, or Chiropractic Sessions

مشخصات کتاب

Eliminate your Low Back Pain: Treatment & Prevention without Drugs, Surgery, or Chiropractic Sessions

دسته بندی: درمان
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری: Fitness Sutra Book 4 
ISBN (شابک) : 9781673832327 
ناشر: Fitsutra Wellness Pvt Ltd 
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 146 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 8 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 56,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب کمردرد خود را از بین ببرید: درمان و پیشگیری بدون دارو ، جراحی یا جلسات کایروپراکتیک: از بین بردن کمردرد: درمان و پیشگیری



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 5


در صورت تبدیل فایل کتاب Eliminate your Low Back Pain: Treatment & Prevention without Drugs, Surgery, or Chiropractic Sessions به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب کمردرد خود را از بین ببرید: درمان و پیشگیری بدون دارو ، جراحی یا جلسات کایروپراکتیک نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب کمردرد خود را از بین ببرید: درمان و پیشگیری بدون دارو ، جراحی یا جلسات کایروپراکتیک

این کتاب راهنمای گام به گام برای درک مشکل کمردرد (LBP) و ارائه یک راه حل واقعی برای آن است. من از طریق این کتاب به شما یاد می‌دهم که کدام حرکات و وضعیت‌ها می‌توانند باعث درد شما شوند و کدام یک می‌توانند درد را کاهش دهند. با کمک 100 تصویر، من شما را راهنمایی می‌کنم که چه داروهایی را می‌توان بلافاصله در خانه برای کاهش درد شروع کرد، از جمله درمان‌های گرم/سرد، رهاسازی میوفاشیال (MFR)، تمرین‌های تقویتی و کششی. من همچنین به شما نکات ارگونومیکی را در مورد نحوه محافظت از کمر در هنگام نشستن، ایستادن، بلند کردن اجسام، دراز کشیدن، رانندگی و غیره ارائه می‌دهم تا از بروز کمردرد در آینده جلوگیری کنید.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

This book is a step by step guide to understanding the Lower Back Pain (LBP) problem and providing a real life solution for that. Through this book, I teach you which movements and positions can cause you pain and which ones can alleviate pain. Aided by 100 illustrations, I guide you to what remedies can be started immediately at home to decrease the pain, including hot/cold treatments, Myofascial Release (MFR), strengthening and stretching exercises. I also give you ergonomic tips on how to protect your back while sitting, standing, lifting objects, lying down, driving etc. thus preventing the onset of low back pain in future.



فهرست مطالب

What to Expect From This Book?
Introduction to Low Back Pain
Muscles that Support your Lower Back –How their Weakness or Tightness can lead to Low Back Pain
Anatomy of Spine
First Aid for Low Back Pain
Myofascial Release
	Gluteus Maximus Myofascial Release
	Gluteus Medius & Minimus Myofascial Release
	Piriformis Myofascial Release
Strengthening Exercises for Back
Easy Strengthening Exercises for Back
	Pelvic Tilt (Back Imprinting)
	Back Imprinting with One Leg Raise
	Back Imprinting with One Leg Raise 2”
	Back Imprinting with One Knee to Chest
	Back Imprinting with Both Knees to Chest
	Back Imprinting with Knees Pressing on the Ball
	Back Imprinting with Heel Slide
	Bridging with Arms by Side of Body
	Bridging with Arms across the Chest
	Bridging with Single Leg Raise
	Bridging with Single Leg Marching
	Planks
	Side Planks
	Upper Chest Raise on Forearms
	Chest Raise till Navel (Cobra Pose)
	Superman Pose
	Opposite Arm & Leg Raise in all Fours
	Single Leg Raise in Prone
	Pelvic Tilt on Physio ball
	Pelvic Side to Side Shift
	Pelvic Side to Side Shift with Pelvic Tilt
	Pelvic Tilt with Leg Marching
	Pelvic Tilt with Leg Raise on Physio Ball
Medium Strengthening Exercises for Back
	Back Imprinting with Alternate Arm & Leg Stretch
	Back Imprinting with Feet on the Ball
	Back Imprinting with Arms and Legs raise and Partial Sit-up
	Rolling To & Fro
	Plank with Single Leg Raise
	Side Plank with One Leg Abduction
	Diagonal Arm / Leg Extension with Weight Cuffs
	Bridging with Legs on Physio Ball
	Superman Exercise with both Arms & Legs Raise
	Abdominal Crunch on Physio Ball
	Side Abdominal Crunches
	Bridging with Head on Physio Ball
	Pelvic Tilt with Single Leg Raise
Advanced Strengthening Exercises
	Plank Walk
	Side Plank with Leg Flexion & Extension
	Seated Trunk Twists with Medicine Ball
	Seated Trunk Twists with Med Ball on Physio Ball
	Bridging with Single Leg Raise from Physio Ball
	Rolling Push-ups with Medicine Ball
	Weighted Superman with Medicine Ball
	Medicine Ball Fly on Physio Ball
Stretching Exercises for Back
	Lower Back Twist
	Child’s Pose
	Pelvic Tilt
	Cat & Camel Pose
	Piriformis Figure of Four Stretch
	Lying Down Figure of Four Stretch
	Supine Piriformis Stretch
	Buttocks Stretch for Piriformis Muscle
Quick Stretching Exercises at Workplace
	L Shaped Body Stretch
	Forward Bends in Sitting Position
	Seated Spine Twists
	Standing Side Bends
	Standing Backwards Bend
Management of Acute / Chronic Back Pain in case of Exaggerated Lumber Curve
Management of Acute / Chronic Back Pain in case of Flattened Lumber Curve
	Lying Face Down on Abdomen
	Extension on Forearm from Face Down Lying on Abdomen
	Extension on Hands from Face Down Lying On Abdomen
	Extension in Standing
	Leg Flexion from Lying Down on Back
	Flexion in Sitting
	Flexion in Standing
	Lying Face Down on Abdomen with Hip Shifted Away from Pain Site
	Extension on Forearm from Face Down on Abdomen with Hip Shifted Away from Pain Site
	Extension on Arm from Face Down on Abdomen with Hip Shifted Away from Pain Site
Design your Treatment Plan
Deep Relaxation with Sectional Breathing – An Effective Way to Release Chronic Stress and thus Manage Chronic Back Pain
Alternate Back Ache Treatments
Bonus




نظرات کاربران